Бег – это стиль жизни человека и безграничный источник его здоровья.
Если задаваться вопросом, почему люди бегают, то ответов можно услышать большое количество. Для кого-то бег – это как некая разгрузка, кто-то, бегая, слушает любимую музыку, кто-то ставит себе цель пробежать за утро ту или иную дистанцию, для кого-то регулярные пробежки – это стать более здоровым в физическом плане.
И на этом ответы на вопрос: «почему люди бегают» не заканчиваются… Благодаря бегу всего этого можно достигнуть.
В данной статье мы рассмотрим влияние бега на здоровье человека в целом, а также выделим положительные и отрицательные стороны влияния бега отдельно на мужчин и женщин.
Помогает работе сердца
Сердце, так же как и человек, в процессе любой физической активности тренируется, вследствие чего происходит процесс увеличения объема сердца. Другими словами оно перекачивает больше крови за один удар, это помогает лучше снабжать наши ткани кровью.
В ходе всех вышеперечисленных изменений сердце начинает более бережливо тратить энергию, как следствие, улучшая свои показатели функционирования. Т.е. в покое оно бьется реже, чем во время кардионагрузки, но в то же время перекачивает такой же объем крови. Сердце работает быстро и должным образом, исключая при этом кислородное голодание.
Улучшает дыхательную систему
В процессе бега мышцы нуждаются в дополнительном кислороде, поэтому человек начинает чаще дышать, что приводит к увеличению дыхательного объема, благодаря которому легкие расправляются, а это, в первую очередь, способствует развитию дыхательных мышц (диафрагмы).
Также улучшается вентиляция легких: кровь стремительно насыщается кислородом и очищается от углекислого газа. Достаточное насыщение мышц кислородом помогает их длительной работе, а это сказывается, в основном, на качестве жизни и на спортивных показателях.
Способствует укреплению костей
Трудно не согласиться с вышесказанным. В процессе исследований ученые выявили, что благодаря регулярным пробежкам происходит перестройка костей, что в повседневной жизни снижает вероятность травмирования.
Снаружи кость покрыта тонким слоем соединительной ткани (надкостницей), которая снабжает наши кости питанием. В процессе тренировок, к мышцам подступает много крови, этот процесс улучшает питание вокруг мышц и тканей. Иными словами поступает больше питательных веществ и в надкостницу, и в кости.
Чтобы снизить риск развития остеопороза и дать возможность организму справиться с ударной нагрузкой, необходимо часто проявлять физическую активность и насыщать кости питанием.
Во время бега, да и в целом тренировок кости подвергаются постоянному трению, а это одна из причин стресса для организма. Но такого рода стресс – положительная реакция, запускающая процесс развития после каждой тренировки.
Такой вид стресса не несет в себе никакую опасность, а, наоборот, в процессе реакции на него, организм перестраивается и с каждой последующей разминкой стресс ощущаться будет, но уже не так сильно. Таким образом, бег приводит к тому, что кости становятся крепче.
Повышает тонус мышц
Для правильного функционирования всех органов организму необходим тонус, который при малоактивном образе жизни замедляется, что негативно отражается на опорно-двигательной системе организма человека.
Под тонусом принято понимать естественный процесс напряжения мышц без переутомления. Бег способен привести в тонус все тело, вернуть упругость мышцам, а также помочь организму в любое время пребывать в гармоничном состоянии.
Улучшает настроение и повышает уровень эндорфинов (гормона счастья)
В процессе тренировок у спортсменов возникает чувство «эйфории», т.е. чувство удовольствия, легкости, счастья, эмоционального возбуждения. Данная эмоция возникает по разным причинам, одной из которых является повышение уровня эндорфинов и анандамида, рост которых происходит во время и после физической активности.
Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка еще двух гормонов: серотонина (гормон счастья) и норэпинефрина (другими словами — адреналин). Их низкие показатели приводят к депрессивному состоянию. Чтобы не допустить этого, следует тренироваться, т.к. в этом процессе происходит увеличение концентрации в крови вышеперечисленных гормонов, благодаря чему уровень стресса значительно снизиться.
Физическая активность в разумных пределах, а в частности бег, положительно сказывается на здоровье человека. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную систему; снижает риск сахарного диабета, расстройств нервной системы.
Данный вид физической активности имеет также и противопоказания, к которым относятся:
- Сердечная недостаточность, врожденный порок сердца;
- Травмы опорно-двигательной системы;
- Ожирение;
- Острые стадии инфекционных заболеваний, а также обострение хронических болезней;
- Тромбоз вен нижних конечностей;
- Плоскостопие со средним и высоким болевым порогом.
Разберем также положительные и отрицательные аспекты влияния бега отдельно на мужчин и на женщин.
Польза и вред бега для мужского организма
Польза и вред бега для женского организма
Бег женщинам полезен и вреден ровно также, как и мужчинам. Выделим некоторые пункты, на которых мужчины не заостряют свое внимание при выполнении кардиотренировки.
Бегать можно даже беременным женщинам, при условии хорошего самочувствия и предварительной легкой разминки.
Ниже опубликовано несколько советов, как бегать безопасно, не навредив своему здоровью.
Бегайте правильно!
- Сбалансированный рацион питания. Старайтесь питаться сбалансированно, останавливайте свой выбор на продуктах с наиболее полезным составом. Не бегайте на голодный желудок и сразу после еды. Не наедайтесь перед занятиями, лучше легкий перекус и продуктивная тренировка, чем тяжесть желудке и нулевая эффективность от упражнений. Интервал между приемом пищи и бегом в идеале должен составлять полтора-2 часа.
- Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь пить часто до, во время и после физической активности, особенно в жаркое время это очень актуально.
- Выбирайте правильную одежду. Она должна быть комфортной, отводящей влагу от человеческого тела, соответствовать температурному режиму (не должно быть холодно – в прохладное время, и жарко – в теплое время суток). Одежда и обувь ни в коем случае не должна стеснять движения в процессе бега и тренировок в целом. Если бегаете в темное время суток, необходимы светоотражающие знаки во-избежании ДТП.
- Если бегаете, слушая музыку, не включайте громкость наушников на max. Очень опасно бегать вдоль проезжей части, т.к. велик риск ДТП. Необходимо слышать, что происходить вокруг. Лучше всего для бега подойдут парки, набережные, стадионы и леса.
- Ищите более безопасные маршруты. Старайтесь бегать в людном месте при хорошем освещении. Говорите близким, каким маршрутом вы побежали, и примерное время возвращения домой.
Заключение
В данной статье мы разобрали пользу бега в целом на организм человека и отдельно выявили положительные и отрицательные стороны кардионагрузки для мужчин и женщин.
В целом бег оказывает позитивное воздействие на человеческий организм, не считая, конечно, противопоказаний к нему.
Если Вы решили начать заниматься бегом, то рекомендую обратиться к врачу для осмотра и консультации, в особенности, если Ваш возраст более 45 лет и ИМТ (индекс массы тела) выше 25, имеются хронические заболевания, физическая активность отсутствовала совсем или продолжительный период времени.
Рекомендую тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без вреда здоровью.
Бег – это единственный способ поднять себе настроение и избавиться от депрессивных расстройств.
